Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - μενού

Σήμερα, τα πρότυπα ομορφιάς κάνουν ειδικές απαιτήσεις όχι μόνο στις ιδανικές αναλογίες του σχήματος, αλλά και στην εφαρμογή, την ενέργεια και τη δραστηριότητα. Αυτά τα χαρακτηριστικά απαντώνται συχνότερα στις επιθυμίες των εργοδοτών.

πρωτεϊνικά προϊόντα για απώλεια βάρους

Δυστυχώς, οι περισσότερες δίαιτες για απώλεια βάρους, που είναι αποτελεσματικές, αφαιρούν μια τεράστια ποσότητα δύναμης και ενέργειας από ένα άτομο, επιπλέον, η διάθεση και η ζωτικότητα επιδεινώνονται. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μισοί από αυτούς που «κάθονται» σε μια δίαιτα διαλύουν τις πρώτες τρεις ημέρες μιας περιορισμένης δίαιτας.

Πολλές γυναίκες που έχουν χάσει έως και δέκα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα παραπονιούνται για χαλάρωση του δέρματος και χαλαρούς μυς.

Ευτυχώς, υπάρχει μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να χτίσετε μυϊκή μάζα, δηλαδή, αφού το αφήσετε, δεν θα απειληθείτε με κόπωση και έλλειψη δύναμης! Πρόκειται για μια πρωτεΐνη δίαιτα. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους αθλητές και τους bodybuilders.

Η πρωτεΐνη δίαιτα δεν επιβάλλει πολλούς περιορισμούς και δεν αποκλείει καν υδατάνθρακες από τη διατροφή, οπότε η κατανάλωση σε αυτήν ικανοποιεί την πείνα γρηγορότερα από το φαγητό σε ένα σύστημα υδατανθράκων.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν θα έχετε την επιθυμία να κάνετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, η απώλεια επιπλέον κιλών θα συμβεί γρήγορα. Το μενού διατροφής πρωτεΐνης αποτελείται από ακόρεστες πρωτεΐνες.

Γενικές συστάσεις

Μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό με γάλα αντί για νερό. Πίνετε γιαούρτι (κατά προτίμηση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη) πριν και μετά την προπόνηση ή τη σωματική δραστηριότητα. Προτιμήστε τη μοτσαρέλα από το κανονικό τυρί. Φροντίστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι γάλα στο καθημερινό σας μενού. Εξαλείψτε πλήρως τα σνακ από μάρκες, χοτ-ντογκ, ξηρούς καρπούς και πρόχειρο φαγητό. Τρώτε περισσότερα αυγά (βραστά, βραστά, σε σαλάτες). Το κύριο προϊόν της πρωτεϊνικής διατροφής, το οποίο πρέπει να κυριαρχεί στη διατροφή, είναι το άπαχο κρέας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης πολύ χρήσιμα.

Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πριν ξεκινήσετε το πρωινό, 10-15 λεπτά. πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πιείτε έναν καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα ποτήρι τσάι. Αντί για ζάχαρη - γλυκαντικό ή φρουκτόζη, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 100g ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έως 80 kcal ανά 100 g.

Μη συνηθισμένο, ένα τέτοιο πρωινό θα σας φαίνεται ανεπαρκές - τότε φάτε δύο πηγμένο γάλα. Σταδιακά, μην τελειώσετε το δεύτερο, και στο μέλλον, εγκαταλείψτε το εντελώς.

Μετά από μερικές ώρες, σίγουρα θα αισθανθείτε πεινασμένοι - χτυπήστε το με ένα ποτήρι πράσινο τσάι με μέντα. Τρεις ώρες μετά το πρωινό, φάτε ένα φρούτο - ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή πολλά δαμάσκηνα.

Δείπνο

15 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι ζεστό νερό. Επιπλέον προαιρετικό:

  • Ψαρόσουπα 300 ml, με μια φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα ντομάτας - 200g, τσάι (χωρίς ζάχαρη), 2-3 αποξηραμένα φρούτα ή μανταρίνι.
  • Ένα μικρό κομμάτι ψημένο μοσχαρίσιο κρέας 100 g, χωρίς αλάτι και χωρίς λάδι + 100 g βραστό ρύζι + σαλάτα αγγουριού και μαρουλιού. Εάν το αλατισμένο ρύζι είναι πολύ άσχημο, καρυκεύστε με σάλτσα σόγιας. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευθεί με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Δεν μπορείτε να αλάτι.
  • Ψάρια, ψητά ή στον ατμό 150 g + ρύζι + σαλάτα (περιγράφεται παραπάνω).

Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, να φάτε ένα μήλο. Καταστέλλουμε το αίσθημα της πείνας - με πράσινο τσάι μέντας.

Δείπνο

Και πάλι, ένα ποτήρι ζεστό νερό. Σε 10-15 λεπτά. Περαιτέρω για να διαλέξετε:

  • σαλάτα: βρασμένο καλαμάρι (100 g) + ψιλοκομμένο βραστό αυγό + 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, ως σάλτσα - χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. 500 g γαρίδας (μαγειρέψτε χωρίς αλάτι) + βρασμένο ρύζι (καθώς και για μεσημεριανό).
  • 250 g κρέατος κοτόπουλου ψημένο χωρίς δέρμα (φυσικά, χωρίς αλάτι). Γαρνίρουμε με ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
  • 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο ψητό με σκόρδο, + 150 γραμμάρια μπρόκολο ή 150 γραμμάρια κουνουπίδι (τηγανίζουμε σε τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και ρίχνουμε σε ένα αυγό).

Στα αναφερόμενα μενού δείπνου, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα μαύρο ψωμί. Και για επιδόρπιο, φάτε μερικές φέτες ανανά.

Θα προσθέσω ότι κάθε δίαιτα απαιτεί μια λογική προσέγγιση, θα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν η παραπάνω δίαιτα δεν είναι αρκετή για εσάς - αυξήστε τις μερίδες και αντίστροφα - μειώστε εάν αισθάνεστε ότι υπάρχουν πολλά.

Μειονεκτήματα της διατροφής

Ωστόσο, η πρωτεΐνη διατροφή έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα.

Πρώτον, μια πιθανή υπερβολική δόση πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Η έλλειψη σακχάρου στο αίμα θα κάνει τους ιστούς να χρησιμοποιούν τα αποθέματα γλυκόζης από τους μυς και το συκώτι, γεγονός που θα οδηγήσει σε απάθεια.

Ωστόσο, μια δίαιτα πρωτεΐνης που βασίζεται σε υπολογισμένη πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων ισοδυναμεί με μια ισορροπημένη διατροφή.